Jak radzić sobie z obniżonym nastrojem? Czy to już depresja?
Każdemu zdarza się złe samopoczucie psychiczne, „dołek”, smutek – stany wynikające z trudnych wydarzeń, zmęczenia obowiązkami, przedłużającą się kiepską pogodą. Co więcej, wydaje nam się mało wiarygodne, gdy ktoś mówi o stałym, fantastycznym nastroju. Większość osób doświadcza smutku, przygnębienia w sposób przemijający i nie zaburzający rytmu życia. O takich stanach nie mówimy, że to depresja, choć na pewno warto zastanowić się jak sobie wtedy pomóc.
Co może pomóc dbać o swoje samopoczucie?
W przypadku stanów obniżonego nastroju o małym nasileniu, nie powodujących znacznego cierpienia i upośledzenia funkcjonowania społecznego, można spróbować radzić sobie organizując drobne czynności przynoszące ulgę, przyjemność, zajęcia dostarczające pozytywnych informacji zwrotnych. Ważne, by każdy dobierał te sposoby indywidualnie, wsłuchując się we własne emocje, szanując swoje potrzeby i dbając o siebie.
Gdy doświadcza się smutku, złego nastroju warto skorzystać z poniższych wskazówek:
-
Dopuść do siebie wszystkie emocje
Depresja to choroba emocji. Ważne by poznać to co się czuje: jakie to emocje, zidentyfikować kiedy się pojawiają, jakie mają nasilenie. W takiej samoobserwacji kryją się ważne wskazówki dotyczące tego kim się jest, na co się reaguje. Warto zastanowić się, czy istnieje jakiś specyficzny, powtarzający się schemat pojawiania się złego nastroju. Może uda się zidentyfikować co jest zwykle źródłem takiego stanu – kłótnia z rodzicem? nieumiejętność odmawiania szefowi i godzenie się na coraz większą ilość zadań? A może przygnębienie pojawia się zawsze gdy najdłużej wyjeżdża bliska osoba?
-
Zadbaj o dobre relacje
Kontakt z ludźmi zachęca do aktywności, dostrzegania odmiennych perspektyw, daje możliwość uzyskania wsparcia i zainteresowania. W przypadku osób bliskich i zaufanych rozmowa, możliwość opowiedzenia o swoich trudnościach przynosi ulgę. Na rozmowę w bezpiecznej atmosferze możesz umówić się również z psychoterapeutą. Psychoterapeuta, w czasie jednego lub kilku spotkań, może pomóc uporządkować myśli i emocje.
-
Ćwicz się w modyfikowaniu negatywnych myśli
Wiele osób w depresyjnym nastroju korzysta ze schematów negatywnego myślenia takich jak: generalizacja (uogólnianie na bazie pojedynczego, negatywnego zdarzenia), myślenie biało-czarne (bez stanów i perspektyw pośrednich), wybiórcze postrzeganie faktów (pomijanie tego co dobre i koncentrowanie się na negatywach). Negatywne myślenie można modyfikować poprzez ćwiczenie i dyskutowanie z niekorzystnymi wnioskami , kontakt i rozmowy z osobami o „pozytywnej energii”. Depresja cechuje się zmienionym i sztywnym sposobem myślenia o sobie i świecie. Warto podjąć wysiłek pracy nad modyfikacją tego patogennego schematu.
-
Zadbaj o swoje potrzeby
Zdarza się, że spadek nastroju jest wynikiem konsekwentnego, czasem wieloletniego, zaniedbywania swoich ważnych potrzeb. Pierwszym krokiem jest wsłuchanie się w siebie i poszukanie tego co sprawia przyjemność a co stresuje. Może warto sięgnąć w pamięci co kiedyś sprawiało radość a zostało dawno zapomniane. Dbanie o siebie to też troska o dobry i odpowiednio długi sen, wypoczynek na świeżym powietrzu, korzystanie ze słońca. Jeśli odkryje się, że przyjemność sprawiają ćwiczenia relaksacyjne, słuchanie muzyki, ćwiczenia oddechowe, warto znaleźć na nie czas.
- Regularnie uprawiaj sport, najlepiej na świeżym powietrzu. Powszechnie wiadomo, że wysiłek fizyczny podnosi poziom endorfin – hormonów szczęścia. W efekcie podnosi się nastrój i poziom energii. Jeśli ciężko zmotywować się do ćwiczeń, spacerów samemu, zaproś do towarzystwa znajomego.
-
Dbaj o zbilansowaną, zdrową dietę
Niedobór pewnych witamin (m.in. witamin z grupy B, kwasu foliowego) może sprzyjać złemu samopoczuciu psychicznemu. Dowiedziono także, że dla stabilizacji nastroju ważne są Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe.
-
Dowiedz się, gdzie możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy
Na wypadek pogorszenia samopoczucia, wrażenia że trudno wywiązywać się z obowiązków, kontaktować się z bliskimi, warto poszukać kontaktu do profesjonalisty. Dobry psycholog, psychoterapeuta przeprowadzi wywiad, zapozna się z objawami, historią ich pojawienia się, kontekstem życia Pacjenta i zaproponuje odpowiednią formę pomocy. Gdyby podejrzewana była depresja, psychoterapeuta, w razie potrzeby, może zasugerować konieczność konsultacji u lekarza psychiatry.
Obniżony nastrój, smutek to doświadczenia znane każdemu człowiekowi. To trudne chwile, ale na ogół przemijające, wynikające z konkretnych wydarzeń. Sytuacja przedłużającego się cierpienia, wycofanie lub rozdrażnienie niszczące relacje z bliskimi, wytrącenie z życiowych ról, wymagają skorzystania z profesjonalnej pomocy. Pierwszym wyborem w takiej sytuacji może być dobry psycholog, psychoterapeuta lub lekarz psychiatra. Warto pokonać swoje obawy i zgłosić się na konsultację. Profesjonalny psychoterapeuta czy lekarz zadba o atmosferę zaufania i zrozumienia dla doświadczeń Pacjenta.
W razie potrzeby i wątpliwości co do własnego stanu, doświadczanych emocji, zapraszamy na konsultacje do Gabinetu INVENI Kraków, Tarnów.